Sonja von Opel

geboren am 14. März 1976 in Mainz am Rhein

Lehrerin für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation
Spezialistin für Ausdauersport mit Schwerpunkt Laufen und Triathlon

Marathonbestzeit 2.53.30 h

Siegerin Freiburg Marathon 2010

Halbmarathonbestzeit 1.22.15 h

Hannover Halbmarathon 2012

10-Kilometer-Bestzeit 37.35 min

Siegerin Stadtlauf Wolfratshausen und ROC Gesamtsieg 2010

5-Kilometer-Bestzeit 18.14 min

Karlsfelder Läufercup 2011

Finisherin IRONMAN

Zürich 2006

Personal Training ist so persönlich, wie Sie es sich wünschen!

Sie können sich ein einziges Mal mit mir treffen und sich inspirieren lassen, Sie können mich aber auch über Wochen und Monate zu Ihrem Trainingspartner machen. Sie wählen, ob Sie nur einen individuellen Trainingsplan haben möchten, den Sie alleine abarbeiten oder ob ich Sie bei den Einheiten begleite. Wir können uns jeden Tag treffen, einmal pro Woche oder einmal im Monat. Wir können per E-Mail über Ihr Training diskutieren oder telefonieren. Sie haben die Wahl.

Sie haben ein Ziel, aber keinen Plan?

Ihr Alltag ist voller Termine und bietet nur wenig Raum für Sport. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass jeder Mensch Zeitfenster besitzt. Ich finde sie und schneidere Ihnen einen individuellen Trainingsplan auf den Leib. Wir integrieren Ihre Familie, Ihren Beruf und Ihre Hobbies in das Training und passen den Plan regelmäßig den aktuellen Lebensumständen an, damit Ihr Ziel stetig näher rücken kann.

Sie haben einen Plan, aber keine Energie?

Sie wissen schon alles über Trainingsprinzipien und haben sämtliche Literatur zu Hause. Sie sind bereits mit einem Trainingsplan ausgestattet, aber es gelingt Ihnen einfach nicht, diesen Plan in die Tat umzusetzen. Ich helfe Ihnen, Ihr Training regelmäßig in den Alltag zu integrieren. Und um Ihren Schweinehund kümmert sich mein Border Collie Birdie!

Sie haben Energie, aber keine Struktur?

Es mangelt Ihnen nicht an Tatendrang. Sie gehen ins Fitness-Studio und machen regelmäßig lange Radtouren, Sie laufen dreimal pro Woche Ihre Hausrunde und Sie lassen sich jederzeit zu einer Partie Fußball, Squash oder Tennis überreden. Und doch bleibt der erhoffte Leistungssprung aus. Beim jährlichen Volkslauf werden Sie kaum schneller. Ihnen fehlen Struktur und die richtigen Akzente im Training. Mit ein paar kleinen Hilfestellungen wird Ihre Leistung explodieren.

Der Personal Trainer am Schreibtisch
"Wie lief die Einheit heute?", "Viel Glück morgen beim Tempotraining!", "Ich habe Deinen Plan nach Deinen letzten Schilderungen noch mal überarbeitet. Bitte schaue ihn Dir an und sage mir, ob Du das Training so machen kannst."

Ein Personal Trainer muss nicht immer mit der Trillerpfeife nebenher laufen. Nicht nur logistisch ist das oft gar nicht realisierbar.

Die günstigste Variante des Personal-Trainings ist das Online-Coaching. Anhand eines Fragebogens erhebe ich alle wichtigen Daten und erarbeite mit Ihnen gemeinsam Ihren individuellen Trainingsplan, meist über 12 Wochen bis zu einem bestimmten Wettkampf.

Per E-Mail können Sie jederzeit Rückfragen stellen, über Ihr Training berichten oder Tipps und Tricks für die Umsetzung von mir bekommen. Oft ist es hilfreich, wenn jemand von außen das Training kommentiert und steuert.

Wie ausführlich Sie Ihre Einheiten im Trainingstagebuch beschreiben, liegt ganz bei Ihnen. Sie wählen auch das Format: vom einfachen Word-Dokument über eine Excel-Tabelle bis hin zum Plan im Outlook-Kalender kann ich verschiedene Varianten anbieten. Wenn Sie es wünschen, können wir sogar per Post kommunizieren. Dann dauert es nur ein bisschen länger...

Laufen in der Gruppe - ökonomisch, unterhaltsam, motivierend

Vor allem Firmen buchen mich als Lauftreffleiterin. Einmal pro Woche nach Dienstschluss läuft die Belegschaft gemeinsam unter fachkundiger Leitung. Von der Praktikantin bis zum Personalchef reichen da die Hierarchien, die beim Fahrtspiel allerdings ganz neu gemischt werden.

Beim Lauftreff kommt jeder auf seine Kosten: die Anfänger stehen im Mittelpunkt und machen das Tempo aber die Fortgeschrittenen und ambitionierten Läufer werden nach dem Einlaufen ebenso gefordert, indem Sie beim Tempotraining vorlaufen müssen und nach der Belastung zurück zur Gruppe traben. Neben dem Laufen biete ich beim wöchentlichen Treff Kraft- und Stretchingübungen im Freien, ausführliche Informationen über Ernährung und Trainingsplanung und jede Menge Klatsch und Tratsch aus der Läuferszene.

Die Vorteile vom Gruppentraining sind neben der Dynamik aber auch ganz pragmatisch die Finanzen. Buchen Sie mich als Gruppe, fällt der Preis für jeden einzelnen Teilnehmer. Die Kompetenz jedoch bleibt und Trainingspläne sind inklusive. Fragen Sie doch mal im Freundeskreis, ob Sie nicht einen Lauftreff gründen möchten.

Erstgespräch zum Kennenlernen
kostenlos

Einzelstunde mit Trainingsplan für 8 Wochen
€ 75

6 Trainingseinheiten und Plan für 10 Wochen
€ 440

10 Trainingseinheiten und Plan für 12 Wochen
€ 660

12 Trainingseinheiten und Plan für 16 Wochen
€ 750

Lauftreff je nach Gruppengröße und Aufwand
€ 60 - € 90

Die Trainingsstunden sind ohne zeitliche Begrenzung und verstehen sich als Einheiten. Alle Preise verstehen sich inklusive der gesetzlichen Mehrwertsteuer von derzeit 19 %, Versicherung und Fahrtkosten innerhalb des Stadtgebietes von München.

„Trainieren wie die Profis!“
Das ist das Motto der Runner’s World Camps, die die Agentur für Personal Training seit über vier Jahren mit dem Magazin Runner’s World gemeinsam organisiert und durchführt.

Im Frühjahr findet das Camp an der Algarve im Süden Portugals unter perfekten klimatischen Bedingungen statt. 15 Grad, Sonnenschein und traumhafte Laufmöglichkeiten soweit das Auge reicht. Der duftende Pinienwald am südöstlichsten Zipfel von Portugal ist das Trainingsterrain der Laufgruppen, die vom absoluten Anfänger bis zum ambitionierten Marathonläufer alle Leistungsklassen umfasst. Die Runner's World Redaktion und ich betreuen die Teilnehmer nicht nur bei den beiden täglichen Laufeinheiten, sondern auch darüber hinaus. Kraft- und Stretchingübungen stehen auf dem Programm, eine Laufstilanalyse, ein maximaler Herzfrequenztest im Stadion auf der 400-Meter-Bahn und jede Menge Vorträge zum Thema Trainingsplanung, Ernährung, Ausrüstung und Wettkämpfe.

Im August findet ein weiteres Runner’s World Camp statt: das Höhentrainingscamp. In der traumhaften Landschaft des Arlbergs erlaufen sich die Teilnehmer jede Menge Gipfelglück. Dieses Höhentrainingscamp wird zusätzlich aufgewertet durch eine ausgezeichnete Unterkunft in Lech mit hervorragender Küche. Kein Teilnehmer fährt ohne individuellen Trainingsplan für die kommenden Wochen nach Hause und wer am letzten Tag sogar noch am Lecher Höhenhalbmarathon teilnimmt, der hat dann vielleicht auch noch eine Urkunde und eine Medaille im Gepäck, auf jeden Fall aber jede Menge Trainingskilometer in den Beinen und Sauerstoff im Blut.

Weitere Informationen zu den Runner's World Camps finden Sie unter:
http://www.runnersworld.de/reise

Die TRAIL TRIPS mit Plan B

Das neuste Projekt meiner Agentur für Personal Training sind die TRAIL TRIPS. Pures Lauferlebnis in den Alpen in Kooperation mit der Eventagentur Plan B, den Machern des berühmten Trans Alpine Runs, des Salomon 4 Trails oder des Zugspitz Ultra Trails. Mit diesem Angebot bekommen alle Lauf- und Bergfreunde die Möglichkeit, in das mehrtägige Berglaufen reinzuschnuppern und einige anspruchsvolle Etappen zu laufen, ohne sich dabei um Streckenführung, Übernachtung oder Gepäcktransport Gedanken machen zu müssen.

Der Einsteiger TRAIL TRIP
Rund um den Walchensee
Zum Einstieg in die Saison 2012 erlaufen wir uns an zwei Tagen die Gegend rund um den malerischen Walchensee und erklimmen im Laufschritt die schönsten Gipfel des bayerischen Voralpenlandes.

Termine
2-Tages-Trip:   

21. – 22. April 2012
5. – 6. Mai 2012

Etappen
Jachenau – Herzogstand
Kilometer: ca. 18 km   Höhenmeter im Aufstieg: ca. 1500 Hm
Herzogstand – Jachenau
Kilometer: ca. 23 km   Höhenmeter im Aufstieg ca. 1000 Hm


Der Zugspitz TRAIL TRIP
Rund um die imposante Zugspitze
Ob als Vorbereitung für den Zugspitz Ultratrail oder als einmaliges Berglauferlebnis, dieser Trip vereint Naturerlebnis mit wichtigen Trainingselementen. Die Zweitagesvariante ist ebenso erlebnisreich wie die fortgeschrittene Dreitagesvariante und beide Trips bereiten jeden Trailrunner perfekt auf die kommende Saison vor.

Termine
2-Tages-Trip:
17. – 18. Mai 2012

18. – 19. Mai 2012
6. – 7. Juni 2012
23 – 24. August 2012 (nur für Frauen)
24. – 25. August 2012 (nur für Frauen)
1. – 2. Oktober 2012
2. – 3. Oktober 2012

3-Tages-Trip:

17. – 19. Mai 2012
8. – 10. Juni 2012 
23. – 25. August 2012 (nur für Frauen)    
1. – 3. Oktober 2012

Etappen
In zwei bzw. an drei Tagen wird auf der Originalstrecke des Zugspitz Ultra Trails trainiert.


Der Dreiländer TRAIL TRIP
Auf der spektakulären Originalroute des „Salomon 4 Trails“ von Garmisch nach Samnaun
Von Garmisch über Ehrwald, Imst und Landeck nach Samnaun führt diese viertägige Tour, die insgesamt 159,9 km und 9985 Höhenmeter im Aufstieg umfasst. Genießen Sie anspruchsvolle Trails und atemberaubende Anstiege ohne sich über Gepäcktransport oder Streckenführung Gedanken machen zu müssen.

Termine
4-Tages-Trip Garmisch – Samnaun:
11. – 14. Juni 2012
18. – 21. Oktober 2012

2-Tages-Trip Garmisch – Imst:
11. – 12. Juni 2012
18. – 19. Oktober 2012

2-Tages-Trip Imst – Samnaun:
13. – 14. Juni 2012
20. – 21. Oktober 2012       

Etappen
Garmisch/D – Ehrwald/A
Gesamt Kilometer: 38,90 Kilometer
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg:  2174 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1882 Hm

Ehrwald/A– Imst/A
Gesamt Kilometer: 41,80 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 2536 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 2745 Hm

Imst/A – Landeck/A
Gesamt Kilometer: 38,50 Kilometer
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg:  3144 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 3115 Hm

Landeck/A- Samnaun/CH
Gesamt Kilometer: 44,40 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 2947 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1918 Hm


Der Trans-Alpine-West TRAIL TRIP
Eine Alpenüberquerung auf der Westroute
Dieser siebentägige Trail Trip startet in Schruns und führt über Galtür, Scuol, Mals, Schlanders bis nach Latsch, wo er nach über 185 Kilometern und 10240 Höhenmetern endet. Bei diesem geführten Trail Trip laufen Sie unter der Anleitung von Trainingsexperten, erfahren mehr über das Berglaufen und lassen es sich am Abend in ausgewählten Hotels der 4* Kategorie mit Wellnessbereich so richtig gut gehen, um am nächsten Tag ausgeruht in die nächste Etappe zu starten.

Termine
5-Tages-Trip Schruns - Latsch:
19. – 23. September 2012

2-Tages-Trip Schruns - Scuol:
19. – 20. September 2012

3-Tages-Trip Scuol - Latsch:
21. – 23 September 2012

Etappen
Etappe 1: Schruns/A – Galtür/A
Vertikaldistanz: 2699 Höhenmeter im Aufstieg.
Horizontaldistanz: 40,80 Kilometer.

Etappe 2: Galtür/A im Paznauntal – Scuol/CH im Unterengadin
Gesamt Kilometer: 39,92 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 2339 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 2734 Hm

Etappe 3: Scuol/CH im Unterengadin – Mals/I im Vinschgau
Gesamt Kilometer: 37,02 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 1332 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1474 Hm

Etappe 4: Mals/I im Vinschgau – Schlanders/I im Vinschgau
Gesamt Kilometer: 36,90 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 2063 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 2334 Hm

Etappe 5: Schlanders/I im Vinschgau – Latsch/I im Vinschgau
Gesamt Kilometer: 30,20 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 1807 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1882 Hm


Der Trans-Alpine-Ost TRAIL TRIP
Die Originalroute des Trans Alpine Runs 2012
In fünf traumhaft schönen Etappen laufen die Trailrunner von Neukirchen in Österreich nach Sexten in Italien und erleben damit den Großteil der spektakulären Ostroute des berühmten Trans Alpine Runs ohne Wettkampfdruck, ohne Gepäcktransport oder Suche nach geeigneter Unterkunft. Begleitet von fachkundigen Berglaufspezialisten und Trainingsexperten erleben Sie die Alpen von ihrer spannendsten Seite.

Termine
5-Tages-Trip Neukirchen - Sexten:
25. – 29. Mai 2012
27. – 31.Juli 2012

2-Tages-Trip Neukirchen - Sand:
25. – 26. Mai 2012
27. – 28.Juli 2012

3-Tages-Trip Sand - Sexten:
27. – 29. Mai 2012
29. – 31.Juli 2012

Etappen
Etappe 1: Neukirchen am Großvenediger (A) – Prettau/Ahrntal (A)
Gesamt Kilometer: 43,30     km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 1997 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1420 Hm

Etappe 2: Prettau/Ahrntal (I) - Sand in Taufers (I)
Gesamt Kilometer: 32,80 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 1821 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 2403 Hm

Etappe 3: Sand in Taufers (I) – St. Vigil (I)
Gesamt Kilometer: 38,50 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 2289 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1966 Hm

Etappe 4: St. Vigil (I) – Niederdorf im Pustertal (I)
Gesamt Kilometer: 41,80 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 1950 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 2000 Hm

Etappe 5: Niederdorf im Pustertal (I) – Sexten (I)
Gesamt Kilometer: 33,40 km
Gesamt Höhenmeter im Aufstieg: 1269 Hm
Gesamt Höhenmeter im Abstieg: 1104 Hm

Weitere Informationen zu den TRAIL TRIPS finden Sie unter:
http://www.trail-trips.com

Die Familie von Opel – noch immer sportlich und abenteuerlustig!

Opel-Nachfahrin fährt im Alleingang den Radrennklassiker von Basel nach Kleve

Im Jubiläumsjahr 2012, der Firmengründer Adam Opel wäre am 9. Mai 175 Jahre alt geworden und die Firma Opel feiert ihr 150jähriges Bestehen, erinnert ein direktes Familienmitglied an die Sportlichkeit seiner Vorfahren. Sonja von Opel, die 36jährige Tochter von Heinz von Opel († 2006) und damit Urur-Enkelin von Adam Opel, wird auf den Spuren ihres Urgroßonkels Fritz von Opel den Radrennklassiker Basel-Kleve aufleben lassen.

1894 gewann Fritz Opel das 630 km lange Rennen entlang des Rheins spektakulär in weniger als 28 Stunden. Die berühmte Langstreckenfahrt wurde zum letzten Mal im Jahr 1934 als Rennen ausgetragen und die Firma Opel rüstete damals mehrere Mannschaften mit den legendären ZR3-Rennrädern aus.

Vom 18. – 21. Mai 2012 fährt Sonja von Opel die Strecke in vier Etappen. Die erste Etappe führt sie von Basel nach Baden-Baden und am nächsten Tag geht es weiter nach Rüsselsheim, wo anlässlich des Firmenjubiläums verschiedene Festivitäten stattfinden. Der Radfahrer-Verein 1888 Rüsselsheim e.V. begleitet die Ausdauersportlerin ab Bickenbach bis nach Rüsselsheim und ab der Mainbrücke werden sogar Hochräder und historische Opel-Rennräder das letzte Stück bis zum Flörsheimer Ruderverein mitfahren. Am Etappenort Flörsheim sind weitere Familienmitglieder versammelt, um das Familien-Jubiläum zu feiern.

Am 20. Mai führt die dritte und längste Etappe Sonja von Opel an ihrer Heimat vorbei dem Rhein immer folgend bis nach Köln und am Montagnachmittag wird sie das Ziel in Kleve erreichen.

Die Tour wird mit Fotos dokumentiert und GPS-Daten werden für Interessierte aufgezeichnet und auf ihrer Homepage veröffentlicht (www.sonjavonopel.com). Aber in erster Linie möchte die Sportlerin, die unter anderem den Freiburg-Marathon in 2.53.30 h gewonnen hat, ganz persönlich an die herausragende Leistung ihres Urgroßonkels erinnern. Nur mit einem Rucksack und Kartenmaterial ausgestattet, macht sich Sonja von Opel alleine auf den Weg und freut sich schon sehr auf anstrengende, emotionale und abenteuerliche Augenblicke. Eine echte Opel eben!